co to jest redukcja

[...] jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem jakies kanapki, potem po treningu piję zazwyczaj białko serwatkowe, które niezbyt mi [...]

[...] zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu [...]

Witam! Od dłuższego czasu czaję się jak pies do jeża żeby wreszcie się ogarnąć i zredukować mój smalec! Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego! W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie [...]

[...] na chodzenie na siłownie. Niedziela I tak od ponad roku. Mogę powiedzieć, że nigdy nie stosowałam żadnej diety (poza jedną, 3dniową próbą Kopenhaskiej). Od ponad roku jestem na zdrowej diecie czyli wszystko co http://www.sfd.pl/-t752315.html Jedyne co ja wyeliminowałam to pieczywo i przetwory mączne nawet te pełnoziarniste, po prostu ich [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Po około 10 latach zgłębiania forum jako niezarejestrowany użytkownik postanowiłem dołączyć do społeczności i od razu zwracam się z prośbą. Krótko o mnie: 34lata, ćwiczę od około 8 lat ale z przerwami. Domowa siłownia, zaczynałem od treningu z ciężarem własnego ciała, teraz mam już praktycznie cały potrzebny sprzęt – [...]

[...] jak na moje gabaryty, szczególnie rzucają się w oczy słabe nogi, ale też ćwiczyłem je jak na lekarstwo, ostatnio trochę więcej. Zdjęć na razie żadnych nie przewiduje, bo jest słabo i tłusto. Jeśli wyniki będą zadawalające, może pokuszę się o jakieś ich wizualne zestawienie. Cele: 1) Zdrowie i ogólno pojęta sprawność, szczupła sylwetka, [...]

[...] żebym zrobił przerwe od niego około 2 miesice i znowu) Cel Mój cel to osiągniecie budowy w takim rodzaju Wiem że jak będę to tego uparcie dążył to osiągnę swój cel ;] i to jest moją główną motywacja,jestem człowiekiem który jak coś robi to daje zsiebie 100% albo o 150 jak trzeba. Dlatego że zaczynam prowadzić dziennik dopiero teraz to wstawie [...]

[...] zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu półtłustego - [...]

Czesc dziewczyny! Bardzo sie ciesze, ze w koncu udalo mi sie zdobyc na odwage i napisac. Forum jest kopalnia wiedzy i inspiracji, duzo sie we mnie zmienilo, od kiedy zaczelam tu zagladac! Przepraszam za brak polskich znakow, nie mieszkam w PL i pechowo na tym komputerze nie moge teraz zmienic jezyka klawiatury na polski;/ Planowalam, ze ten wpis [...]

Po długich namysłach jednak ruszam z dziennikiem. Fakt, że wstyd ujawniać się z takim wyglądem, ale coś chcę z nim zrobić i to jest najistotniejsze. Zarazem mam nadzieję, że pod koniec dziennika już nie będzie mi wstyd! No i będzie większa motywacja, między innymi żeby robić nudne aeroby na rowerze stacjonarnym ( ) Cele: 1. Redukcja 2. Poprawa [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Co do diety to jest zbilansowana. Długo by się pisać. Opieram się na jajkach, kurczku, twarogu, serkach wiejskich, wedlinie, sery zólte i białe, pieczywo ciemne, ryż, olej z pestek [...]

[...] była to zła dieta ale mimo to zrzuciłem 19kg). Moja początkowa waga wynosiła 111kg (przy wzroscie 170 cm nie było po mnie tego widać). Podsumowując moim najblizszym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej a potem budowanie masy mięsniowej. Jako nowa osoba, nie mająca nigdy nic wspolnego z siłownią łatwo łapałem informacje na temat [...]

[...] bezsensownie przerzucilam sie na pączki, spaghetti itd. i zamiast zatrzymac sie znow na 60kg, polecialam nieco wyzej (bo tak mi bylo dobrze z tym niezdrowym zarciem ;( teraz jest mi glupio i postanowilam sie ogarnąć. Zrobilam sobie diete zdrowa, rozdzielilam na 4-5 posilkow i tak od ok 12 lipca sie zdrowo odzywiam. Codziennie tez jezdze na [...]

[...] i unikalnych ziół. - Tworzy tarczę ochronną dla organizmu przed szkodliwymi substancjami. Kawa FITNESS COFFEE Antioxidant Fully Active Blend 250 g mielona i ziarnista jest palona z wysokiej jakości ziaren kawy Arabiki i Robusty z dodatkiem naturalnych ziół i przypraw, które są znane ze swoich korzyści dla zdrowia człowieka. FITNESS COFFEE [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: koniec masy na 4500 kcal rekomp na 4k i teraz redukcja aktualnie jest 3200 PODAZ KALORII:3200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2+ ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:mniej jak 0,7 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:resszta JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: tą samą [...]

[...] drugiego cyklu. Mam nadzieje że nie macie nic przeciwko jeśli wam to w ten sposób przedstawię. Jeśli jednak będą jakieś obiekcję to zrobię zrzut z potreningu.pl I nie jestem pewny czy chce przejść na Paleo. Mógłbym spróbować ale mimo wszystko walczyłbym o trochę więcej węgli. Przynajmniej na początek B: 202 W: 486 T: 81 1 Posiłek: B 33,6 [...]

[...] swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń 12/10/8/6)i 5 dni w tygodniu aeroby na rowerku (po siłowni) 50min do 1h Wiek: 24 Waga: 81kg [...]

[...] moja cala rodzina to otyli cukrzycy.. niestety nie pomaga mi to w robieniu formy... warto wspomniec tutaj, ze łatwo tez trace to co wypracowalem na silowni... na co dowodem jest moja gwaltowna "redukcja" wakacyjna... W dzienniku bede dokumentowal moje poczynania... dieta, trening, suplementacja i wszystkie zmiany bede na bierzaco opisywal... [...]

[...] Założyłem tego bloga,poniewaz mam nadzieje,ze dostane tu wsparcie,dobre rady i przy okazji ten blog mnie bedzie mial za zadanie bardziej mnie motywowac:D Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,zejscie z wagi okolo 10kg oraz ładna, sportowa sylwetka.Nie chce byc duzy poprostu ladnie umiesniony:D hehe zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

[...] jakiś czas temu przez mojego małż. Od miesiąca dużo przeglądam, podpatruję, staram się zapamiętać, wprowadzić w życie. Zdecydowałam się założyć temat w momencie, kiedy jestem pewna, że jestem na tyle zdeterminowana, silna psychicznie i wytrwała żeby nie wymięknąć po tygodniu i nie zmarnować Waszego czasu (mam cichą nadzieję, że ktoś się [...]